6组全身放鬆的瑜珈体式 尤其是模仿香蕉的Banana Pose 练完整个人鬆软软！

6组全身放鬆的瑜珈体式：

体式1、摊尸式（Savasana）

这个动作能够让全身处于放鬆状态、为我们纾缓压力、放鬆心灵。

动作解析：仰躺在瑜珈垫上，双腿打开比髋部稍宽，双臂自然放在身体两侧，掌心朝上，眼睛闭上，放鬆全身。

建议练习时间：可在结束瑜珈后进行5-10分钟。

体式2、猫牛式（Cat-Cow Pose）

这个动作能够拉伸我们的背部、缓解脊椎压力，进而放鬆我们的颈椎部位。

动作解析：从四足跪姿开始，手掌位于肩膀下方，膝盖位于髋部下方。吸气时抬头、臀部上翘，背部凹下，吐气时低头，脊椎拱起。

建议练习时间：早上或晚上，每次10-15个循环。

体式3、婴儿式（Child’s Pose）

这个动作能够释放背部压力，为妳带来身心灵的极度放鬆。

动作解析：从跪坐姿开始，双膝打开，双手向前伸直，额头触地，放鬆整个身体。

建议练习时间：可在结束其他瑜珈练习动作后再进行个2-5分钟。

体式4、坐角式前弯（Upavistha Konasana）

这个动作能够拉伸我们的腿部和背部，适合放鬆下背部和腿筋。

动作解析：坐姿，双腿打开，身体慢慢向前弯曲，双手放在腿部或地板上。

建议练习时间：早晚各一次，每次保持1-2分钟。

体式5、靠墙双腿伸展（Legs-Up-the-Wall Pose）

这个动作能够缓解腿部和背部的压力，促进血液循环，特别适合久站或久坐后的放鬆。

动作解析：躺在垫子上，双腿抬起来靠着墙面，身体与墙成90度角，双臂放鬆在身体两侧。

建议练习时间：傍晚或睡前，保持5-10分钟。

体式6、香蕉式（Banana Pose）

这个动作可以帮助放鬆全身，纾解一天的疲惫。

动作解析：平躺于瑜珈垫上或是床上，将身体挪到最左边，将左脚掌跨在右脚掌，双手置于头顶上方，左手手掌朝上、右手握住左手手腕，再将妳的脚和手尽力的弯到最右边，此时整个左侧身体会很有拉伸感，接着左右两边不断地动来动去，最后再伸一个大懒腰，就能进入鬆弛状态啰！

建议练习时间：睡前，持续动作5-10分钟可以帮助进入睡眠状态。

注意事项：

01. 呼吸放鬆：在练习放鬆瑜珈动作时，保持深而缓慢的呼吸，将注意力放在呼吸上，帮助身体更放鬆。02. 避免过度拉伸：放鬆型的瑜珈应该以舒适为主，不要强迫自己进入不适的姿势。03. 持续练习：练瑜珈不在于难度，而在于持续，每天5-10分钟即可看到效果。04. 避免空腹过久或刚进食：最好在餐后1-2小时后进行，避免腹部不适。

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